特集 - メタボの基礎知識 -

メタボリックシンドロームとは…

内臓脂肪型肥満に加え、高血糖・高血圧・高脂血症のうち2つ以上の症状がある状態をいいます。

▼メタボ診断基準

ウエスト…男性85cm、女性90cm以上
かつ
血糖…空腹時100mg以上またはHbA1c5.2%以上
血圧…収縮期130以上または拡張期85以上
脂質…中性脂肪150mg以上またはHDLコレステロール40mg未満
のうち2つ以上該当

▼メタボの危険性

心筋梗塞や脳卒中の発症のリスクが高まります。

あなたの体型は?

▼肥満指数チェック BMI

体重[kg]÷(身長[m]×身長[m])

身長 cm
体重 kg

▼隠れ肥満チェック ウエストハイト法

ウエスト÷身長

身長 cm
ウエスト cm

数値が範囲内でも高血糖・高血圧・高脂血症の方は十分にご注意ください。

メタボ対策

運動不足と食生活の偏りはメタボの原因になります。

◆食生活
・食べ過ぎず、バランスよく
・魚介類と野菜中心の食事
・お酒の飲み過ぎに注意
・よく噛んで食べる

◆運動
・有酸素運動が内臓脂肪を燃やすには効果的

有酸素運動…激しい運動ではなく、酸素を取り入れながら長時間継続してできる運動。
ウォーキングなど、無理せず自分のペースで。